1

وقتی صحبت از تصمیمات سلامتی برای سال نو می‌شود، اغلب روی مواردی مثل برنامه‌های ورزشی، رژیم‌های غذایی گیاهی، خواب بهتر و مدیریت استرس تمرکز می‌کنیم. اما یک عادت مهم سلامتی وجود دارد که معمولاً کمتر به آن توجه می‌شود: نوشیدن کافی آب.

هرچند ممکن است به اندازه برنامه‌های ورزشی جدید یا رژیم‌های غذایی مدرن جذاب نباشد، ولی آب‌رسانی مناسب به بدن یکی از آسان‌ترین و تأثیرگذارترین تغییراتی است که می‌توانید برای سلامتی خود ایجاد کنید.

فواید نوشیدن کافی آب شگفت‌انگیز هستند: بهبود فشار خون، مدیریت بهتر دیابت، تقویت سلامت مفاصل و حتی کاهش میگرن. علاوه بر این، همان پوستی که همه آرزویش را دارند، با آبرسانی کافی ممکن می‌شود.

ناتالیا دمیتریوا، دانشمند تحقیقاتی در آزمایشگاه پزشکی بازساختی قلب و عروق در موسسه ملی قلب، ریه و خون در مریلند می‌گوید:
«حفظ آبرسانی بهینه، یک تغییر سبک زندگی ساده است که می‌تواند فواید چشمگیری داشته باشد: زندگی طولانی‌تر و بدون بیماری.»

بیشتر آمریکایی‌ها مزمن کم‌آب هستند

یک واقعیت نگران‌کننده: بیش از نیمی از آمریکایی‌ها میزان آب توصیه‌شده روزانه را نمی‌نوشند. زنان باید روزانه 8 تا 10 لیوان و مردان 10 تا 12 لیوان آب بنوشند.

مشکل فقط فراموش کردن نوشیدن آب نیست؛ بلکه بسیاری از ما به آب‌رسانی فکر نمی‌کنیم تا زمانی که تشنگی احساس شود.

دمیتریوا می‌گوید: «تشنگی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بدن ما از قبل کم‌آب شده است، به این معنی که اثرات مضر کم‌آبی از قبل شروع شده‌اند.»

ایجاد عادت آبرسانی به کمک عادت‌های روزانه

اضافه کردن آب بیشتر به روزتان نباید سخت باشد. می‌توانید از تکنیکی به نام “پشته‌سازی عادت‌ها” استفاده کنید.

این روش به این معناست که نوشیدن آب را با فعالیت‌های روزمره‌ای که از قبل انجام می‌دهید، ترکیب کنید تا یک عادت پایدار ایجاد شود.

چگونه کار می‌کند؟

• آیین صبحانه: در حالی که منتظر آماده شدن قهوه‌تان هستید، یک لیوان کامل آب بنوشید. این کار به‌محض بیدار شدن، آبرسانی بدن شما را آغاز می‌کند.
• پیاده‌روی با سگ: هنگام پیاده‌روی یک بطری آب همراه داشته باشید و تا زمانی که به خانه می‌رسید آن را تمام کنید. این کار به شما کمک می‌کند در حین فعالیت بدنی، آب بدن را تأمین کنید.
• وقت ناهار: از زمانی که غذایتان گرم می‌شود استفاده کنید و یک لیوان آب بنوشید. این کار ساده به شما کمک می‌کند منظم بمانید.
• کار پشت میز: استراحت‌های کوتاه کششی را با نوشیدن یک لیوان آب ترکیب کنید. این کار بدن و ذهن شما را تازه می‌کند.

این روش از روتین‌های موجود استفاده می‌کند و ایجاد عادت آبرسانی را آسان‌تر می‌سازد. گام‌های کوچک و هدفمند مانند این موارد، در طول زمان منجر به فواید بزرگ سلامتی می‌شوند.

آبرسانی فراتر از آب ساده

برای تأمین نیاز روزانه به آب، لازم نیست فقط به نوشیدن آب ساده پایبند باشید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) گزینه‌های دیگری را برای تنوع در روتین آبرسانی پیشنهاد می‌کنند:

• قهوه یا چای ساده: این نوشیدنی‌ها وقتی بدون شکر اضافه مصرف شوند، به هدف آبرسانی شما کمک می‌کنند.
• آب‌های گازدار و سودا: نوشیدنی‌های گازدار برای کسانی که از نوشیدنی‌های حباب‌دار لذت می‌برند، می‌توانند راهی تازه برای آبرسانی باشند.
• آب‌های طعم‌دار (بدون شکر): آب‌های طعم‌دار طبیعی که بدون شکر یا شیرین‌کننده مصنوعی هستند، طعمی لذت‌بخش به روتین شما می‌دهند.

حتی برخی از غذاها نیز می‌توانند به تأمین آب بدن کمک کنند. دمیتریوا می‌گوید:
«مثال‌هایی مانند گوجه‌فرنگی، خیار، پرتقال و کاهو می‌توانند به طور قابل توجهی به مصرف روزانه آب شما کمک کنند.»

استراتژی‌های ساده برای ایجاد عادت آبرسانی

دنبال راهکاری عملی برای اطمینان از آبرسانی صحیح هستید؟

دمیتریوا می‌گوید: «یک استراتژی مؤثر این است که صبح یک بطری 32 اونسی (حدود 950 میلی‌لیتر) را با آب پر کنید و مطمئن شوید که آن را در طول روز بنوشید، علاوه بر هر نوشیدنی دیگری که هنگام غذا یا استراحت مصرف می‌کنید.»

«در پایان روز بررسی کنید که آیا 4 تا 6 لیوان آب اضافی نوشیده‌اید یا نه. اگر نه، بطری را دوباره پر کنید و قبل از پایان روز بیشتر آب بنوشید.»

در روزهایی که فعالیت فیزیکی شدید دارید یا مدت زیادی در معرض گرما هستید، باید این مقدار را افزایش دهید.

فواید افزایش مصرف آب

ایجاد عادت آبرسانی مناسب شاید به اندازه ثبت‌نام در باشگاه یا امتحان غذاهای مدرن هیجان‌انگیز نباشد، اما نقش حیاتی در حفظ سلامتی دارد. این یک عادت ساده، مقرون‌به‌صرفه و کم‌زحمت است که فواید قابل توجهی برای بدن و ذهن شما دارد.

امسال که اهداف سلامتی خود را تعیین می‌کنید، به آبرسانی اولویت دهید. با نوشیدن کافی آب در طول روز، عملکردهای حیاتی مانند هضم، سلامت مفاصل و سطح انرژی خود را حمایت می‌کنید. این یکی از آسان‌ترین تغییرات سلامتی است که می‌توانید ایجاد و حفظ کنید.

بهترین عادت‌ها آن‌هایی هستند که به طور منظم بتوانید به آن‌ها پایبند بمانید. آبرسانی به بدن نیازی به تغییرات اساسی در سبک زندگی، تجهیزات گران‌قیمت یا هزینه اضافی ندارد – فقط تلاش‌های کوچک و منظم.

اولویت دادن به آبرسانی روزانه، راهی ساده برای سرمایه‌گذاری در سلامتی طولانی‌مدت شماست.