1

پیری یک فرایند طبیعی است، اما هیچ‌کس واقعاً نمی‌خواهد تسلیم اثرات آن شود. بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای حفظ سلامتی و شادابی در دوران پیری هستند تا این روند را به تأخیر بیندازند.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که برخی انتخاب‌های سبک زندگی، از جمله مصرف مکمل‌های امگا-۳ و ویتامین D، ممکن است برخی از نشانگرهای زیستی پیری را کند کنند.

این تحقیق که در یک مجله معتبر منتشر شده است، بررسی کرده که چگونه سالمندان با ترکیب این مکمل‌ها و ورزش منظم، عملکرد بهتری داشته‌اند.

یافته‌های اصلی تحقیق

محققان دریافتند که پس از سه سال استفاده مداوم، تغییرات کوچک اما قابل‌ اندازه‌گیری در نشانگرهای پیری مشاهده شده است.

یکی از افراد کلیدی در این تحقیق، هایکه آ. بیشوف-فراری از دانشگاه بازل، دپارتمان پزشکی سالمندی و دانشگاه زوریخ، دپارتمان تحقیقات سالمندی و سالمندان در سوئیس است.

تیم او بررسی کرده است که چگونه روند پیری زیستی (که با اندازه‌گیری‌های مبتنی بر DNA ارزیابی می‌شود) تحت تأثیر این مداخلات قرار می‌گیرد.

درک پیری زیستی و طول عمر

پیری زیستی با تعداد سال‌های تولد یک فرد متفاوت است. محققان تغییرات اپی‌ژنتیکی خاصی را در سلول‌ها ردیابی می‌کنند تا بفهمند بدن با سرعتی بیشتر یا کمتر از حد انتظار فرسوده می‌شود.

دانشمندان گاهی این اندازه‌گیری‌ها را “ساعت‌های زیستی” می‌نامند. این شاخص‌ها نشان می‌دهند که چگونه محیط، عادات و ژنتیک فرد، سلامت او را فراتر از سن تقویمی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

ترکیب امگا-۳ و ویتامین D با ورزش

• امگا-۳ یک اسید چرب ضروری است که از عملکرد طبیعی سلول‌ها پشتیبانی می‌کند و ممکن است التهاب را کاهش دهد.
• ویتامین D به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی را حمایت می‌کند، به‌ویژه در سالمندانی که اغلب سطوح پایینی از این ویتامین دارند.
• فعالیت بدنی منظم نیز یکی از ارکان مهم حفظ سلامت در سنین بالا است. تمرینات قدرتی و ورزش‌های هوازی به حفظ توده عضلانی و سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و ممکن است روند پیری زیستی را کند کنند.

بررسی طول عمر در آزمایش DO-HEALTH

آزمایش DO-HEALTH یک مطالعه بزرگ است که چند صد سالمند در کشورهای مختلف اروپایی را تحت نظر قرار داده است تا ببیند چگونه مداخلات روزمره می‌توانند تغییرات مرتبط با افزایش سن را کند کنند.

نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که امگا-۳ و ویتامین D مصرف کرده و فعال بودند، در برخی نشانگرهای پیری طی سه سال تفاوت‌های قابل‌توجهی نشان دادند.

محققان از “ساعت‌های متیلاسیون DNA” برای اندازه‌گیری این تغییرات استفاده کردند، که ابزارهایی برای ردیابی تغییرات اپی‌ژنتیکی در سیستم‌های نگهداری بدن هستند.

یافته‌های کلیدی درباره ضدپیری

بیشوف-فراری توضیح می‌دهد:
🔹 امگا-۳ میزان زمین خوردن را ۱۰٪ کاهش داده و میزان عفونت‌ها را تا ۱۳٪ کم کرده است.
🔹 یافته‌های ما نشان می‌دهند که مصرف مکمل امگا-۳ (۱ گرم در روز از منبع جلبکی) روند پیری زیستی را در انسان کند می‌کند.
🔹 ترکیب ویتامین D و ورزش این اثر را حتی قوی‌تر می‌کند.
🔹 در طول سه سال، سن زیستی افراد به میزان ۳ تا ۴ ماه کاهش یافت.

پیامدهای این تحقیق برای سالمندی سالم

🔸 حتی تغییرات کوچک در روند پیری زیستی می‌توانند احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن و ضعف ناشی از افزایش سن را کاهش دهند.
🔸 کند شدن جزئی پیری سلولی ممکن است در طولانی‌مدت مزایای قابل‌توجهی برای سلامتی داشته باشد.
🔸 البته، قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی، مشورت با پزشک ضروری است.

گام‌های بعدی تحقیق

تحقیقات آینده احتمالاً بررسی خواهند کرد که:
✔ دوزهای مختلف امگا-۳ و ویتامین D چه تأثیری بر افراد با شرایط بدنی و پیشینه‌های گوناگون دارند.
✔ چگونه می‌توان برنامه‌های ورزشی ایمن را برای سالمندانی که مشکلات حرکتی دارند، طراحی کرد.
✔ کمبود ویتامین D که با ضعف استخوان و خطر بیشتر زمین خوردن مرتبط است، چگونه می‌تواند بهتر مدیریت شود.

توصیه‌های رسمی درباره فعالیت بدنی سالمندان

🔹 وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می‌کند که سالمندان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند.
🔹 همچنین دو بار در هفته تمرینات تقویت عضلات انجام دهند.
🔹 حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می‌تواند سلامت قلب و انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد.

نتیجه‌گیری

با افزایش علاقه به روش‌های سالمندی سالم، بسیاری از کارشناسان معتقدند که ترکیب مکمل‌های امگا-۳ و ویتامین D با ورزش منظم می‌تواند به یک رویکرد رایج در زندگی روزمره تبدیل شود.

این تحقیق در مجله معتبر Nature Aging منتشر شده است.