1

تابستان از راه رسیده است؛ آفتاب درخشان است، زمین‌های پیکلبال پر از جمعیت‌اند و حتی برای مسیر پیاده‌روی محبوبتان جای پارک پیدا نمی‌شود. نشانه‌ی روشنی‌ست که فصل گرم در اوج خود قرار دارد.

گروه سلامت روزنامه‌ی نیویورک تایمز (Well)، معتقد است که بهترین زمان برای ورزش در فضای باز، از ابتدای ژانویه تا پایان دسامبر است؛ یعنی همیشه! اما در روزهای بی‌نظیر تابستان، دویدن در دل جنگل یا دوچرخه‌سواری در محله، جذاب‌تر از همیشه است.

اگر شما هم پشت پنجره ایستاده‌اید و با حسرت به آسمان صاف نگاه می‌کنید، اینجا چند راه پیشنهادی ما برای ورزش در دل طبیعت آمده است:

طبیعت‌گردی 

ورزش در دل طبیعت

قدم زدن در فضای باز، یکی از لذت‌بخش‌ترین و در عین حال در دسترس‌ترین روش‌های ورزش است. با این حال، فاصله گرفتن از فضای شهری می‌تواند در ابتدا کمی دلهره‌آور باشد.

• یک بارانی سبک با خود بردارید
• مسیر مناسبی انتخاب کنید
• و ماجراجویی خود را آغاز کنید

اگر به دنبال چالشی بیشتر برای بالاتنه هستید، می‌توانید از باتون‌های پیاده‌روی کمک بگیرید.

دویدن در مسیرهای طبیعی 

فرار از آسفالت، پناه به طبیعت

در کل، دویدن نسبت به پیاده‌روی تمرین فشرده‌تری به حساب می‌آید، اما دویدن روی آسفالت ممکن است یکنواخت و در گرما، خسته‌کننده شود. برای تجربه‌ای متفاوت و چالش‌برانگیز، مسیرهای جنگلی یا کوهستانی را امتحان کنید.

• حتی اگر ساکن شهر باشید، با کمی جست‌وجو مسیرهای بکر اطراف را پیدا خواهید کرد
• وقتی وارد طبیعت شوید، احتمالاً دیگر دل کندن از آن سخت خواهد بود

دوچرخه‌سواری در جاده‌های خاکی  

ترکیبی از دو دنیا

اگر دلتان می‌خواهد مناطق بیشتری را کشف کنید، دوچرخه‌سواری در مسیرهای خاکی انتخاب مناسبی است. دوچرخه‌های Gravel ترکیبی از ویژگی‌های دوچرخه‌ی کوهستان و جاده هستند.

• با این دوچرخه‌ها، می‌توانید گوشه‌های ناشناخته‌ی اطراف محل زندگی‌تان را کشف کنید
• با کمی نظم، این فعالیت به یک تمرین کامل تبدیل می‌شود

شنا در استخر 

ورزش در روزهای بسیار گرم

وقتی هوا برای پیاده‌روی یا دویدن بیش از حد گرم است، زمان آن رسیده که عینک شنایتان را بردارید و راهی استخر شوید.

البته ممکن است ورود به خطوط شنا در کنار شناگران حرفه‌ای، مثل پیوستن به یک باشگاه نخبه به نظر برسد. همچنین، بدون راهنمایی مناسب، طراحی یک برنامه‌ی مؤثر برای تمرین دشوار خواهد بود.

اما مزایای شنا:

• خنک‌کننده بدن
• تقویت قلب و عروق
• تمرین عالی برای کل عضلات بدن

تای‌چی 

تمرینی آرام اما مؤثر

اگر به دنبال ورزشی ملایم برای تقویت تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری هستید، تای‌چی گزینه‌ای بسیار مناسب است. این تمرین ترکیبی‌ست از هنرهای رزمی، رقص و مراقبه‌ی آگاهانه.

• در پارک‌های چین بسیار رایج است
• در آمریکای شمالی نیز روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شود

مزایا:

• کمک به بهبود سلامت روان
• کاهش احتمال زمین‌خوردگی در سالمندان
• افزایش تحرک در مفاصل آسیب‌پذیر

قایق‌سواری/کایاک 

تجربه‌ی طبیعت از دل آب

اگر نزدیک ساحل، دریاچه یا رودخانه‌ای آرام زندگی می‌کنید، احتمالش زیاد است که فرصت‌های خوبی برای پارو زدن در نزدیکی‌تان وجود داشته باشد.

قایق‌سواری و کایاک، که سابقه‌ای هزاران‌ساله در آمریکای شمالی دارند، همچنان یکی از محبوب‌ترین راه‌های بهره‌مندی از تابستان به شمار می‌روند.

مزایای این ورزش:

• ایجاد ارتباطی عمیق با آب بدون نیاز به وارد شدن کامل در آن
• تمرین مؤثر برای عضلات شانه و بخش مرکزی بدن، در صورت اجرای صحیح

جمع‌بندی: تابستان را فعالانه و هوشمندانه بگذرانید

فرصت تابستان را برای تجربه‌ی ورزش‌های جدید و لذت بردن از فضای باز از دست ندهید. چه در مسیرهای جنگلی بدوید، چه در پارک‌ها تای‌چی انجام دهید یا در دریاچه پارو بزنید، این فعالیت‌ها نه‌تنها سلامت جسم شما را تضمین می‌کنند، بلکه ذهن شما را نیز شاداب نگه می‌دارند.

ترجمه شده از مقاله‌ی The New York Times | نویسنده: اریک ونس