1

هر شب که به تخت می‌رویم، بدنمان عرق می‌کند، سلول‌های مرده‌ی پوست می‌ریزد و میکروب‌ها به ملافه‌ها و بالش‌ها منتقل می‌شوند. در این میان، سوال اینجاست: آیا ما به اندازه کافی و به‌موقع این ملافه‌های آلوده را می‌شوییم؟

اهمیت خواب و بهداشت محیط خواب

چرا نظافت تخت خواب فقط برای زیبایی نیست؟

بیش از یک‌سوم زندگی‌مان را در خواب می‌گذرانیم. خواب فقط یک توقف برای استراحت نیست، بلکه برای عملکرد صحیح مغز و سلامت عمومی بدن یک نیاز اساسی است.

اگرچه معمولاً تمرکز ما بر تعداد ساعت‌های خواب است، اما کیفیت محیط خواب نیز به همان اندازه مهم است. یک تخت مرتب و تمیز، ملافه‌هایی خوش‌بو، روبالشی‌های نرم و پتوهای تمیز نه تنها حس بهتری ایجاد می‌کنند، بلکه به خوابی عمیق‌تر و مؤثرتر کمک می‌کنند.

تخت‌خواب شما ممکن است آلوده‌تر از چیزی باشد که تصور می‌کنید

نظرسنجی و آمارها چه می‌گویند؟

طبق یک نظرسنجی که در سال ۲۰۲۲ توسط YouGov انجام شد، تنها ۲۸ درصد از بریتانیایی‌ها هر هفته ملافه‌های خود را می‌شویند. برخی از شرکت‌کنندگان اعتراف کردند که تا هشت هفته ملافه‌های خود را نمی‌شویند.

این در حالی است که با توجه به اتفاقاتی که هر شب روی تخت‌خواب ما می‌افتد، نیاز به تمیزی منظم کاملاً واضح است.

هشدار یک میکروبیولوژیست درباره آلودگی ملافه‌ها

دکتر پریمرُز فری‌استون، مدرس ارشد میکروبیولوژی بالینی در دانشگاه لستر انگلستان، هشدارهایی درباره بی‌توجهی به بهداشت ملافه‌ها در نشریه The Conversation منتشر کرده است.

او می‌گوید:

• بدن ما هر شب صدها هزار سلول مرده پوست را از دست می‌دهد.
• ما عرق می‌کنیم و چربی ترشح می‌کنیم، حتی اگر همان شب دوش گرفته باشیم.
• میلیون‌ها باکتری و قارچ که روی پوستمان زندگی می‌کنند، در طول شب به بالش و ملافه منتقل می‌شوند.
• آلودگی‌های محیطی مثل گردوغبار، گرده گیاهان و آلرژن‌ها که طی روز روی پوست و موهای ما نشسته‌اند، وارد تخت‌خواب می‌شوند.
• این ذرات می‌توانند آلرژی را تشدید کرده، تنفس را دشوار کنند و کیفیت هوای اتاق را کاهش دهند.

مهمانان نامرئی تخت‌خواب شما

چرا باید از موجودات میکروسکوپی در امان باشیم؟

کنه‌های گردوغبار
سلول‌های مرده پوست، منبع تغذیه‌ی ایده‌آل برای کنه‌های گردوغبار هستند. این موجودات میکروسکوپی به‌ویژه در محیط‌های گرم و مرطوب به‌سرعت تکثیر می‌شوند. مدفوع کنه‌ها شامل آلرژن‌های قوی است که می‌تواند علائم آسم، اگزما و رینیت آلرژیک را تشدید کند.

قارچ‌ها
برخی قارچ‌ها مانند Aspergillus fumigatus در بالش‌های قدیمی یافت شده‌اند. این قارچ‌ها برای افراد با سیستم ایمنی ضعیف می‌توانند عفونت‌های ریوی خطرناک ایجاد کنند.

حیوانات خانگی
خوابیدن با حیوانات خانگی، میزان آلودگی را چند برابر می‌کند. آن‌ها مو، گردوغبار، باکتری و حتی مدفوع را به تخت می‌آورند. در این حالت، باید تعداد دفعات شست‌وشوی ملافه‌ها افزایش یابد.

راهنمای کامل شست‌وشوی اقلام خواب

ملافه و روبالشی

• زمان شست‌وشو: هفته‌ای یک‌بار؛ در صورت بیماری، تعریق زیاد یا خوابیدن با حیوانات خانگی، هر ۳ تا ۴ روز.
• دلیل: حذف چربی بدن، عرق، میکروب‌ها، آلرژن‌ها و سلول‌های مرده پوست.
• روش: شست‌وشو در دمای ۶۰ درجه یا بالاتر با مواد شوینده. برای پاک‌سازی عمیق‌تر از خشک‌کن یا اتو استفاده کنید. برای از بین بردن کنه‌های داخل بالش، آن را به مدت حداقل ۸ ساعت فریز کنید.

تشک

• زمان نظافت: حداقل هفته‌ای یک بار جاروبرقی بکشید و هر چند روز یک‌بار آن را در معرض هوا قرار دهید.
• دلیل: تعریق باعث افزایش رطوبت و فراهم‌شدن شرایط مناسب برای رشد کنه‌ها می‌شود.
• نکته: از محافظ تشک ضدآلرژی استفاده کنید و تشک را هر ۷ سال تعویض کنید.

داخل بالش

• زمان شست‌وشو: هر ۴ تا ۶ ماه یک‌بار (بر اساس برچسب شست‌وشو).
• دلیل: داخل بالش می‌تواند محل تجمع باکتری و کپک باشد.
• روش: به‌خوبی بشویید و کامل خشک کنید، در غیر این صورت خطر رشد قارچ وجود دارد.

پتو و کاور لحاف

• زمان شست‌وشو: هر دو هفته یک‌بار؛ در صورت خوابیدن با حیوانات، زودتر.
• دلیل: جذب سلول‌های مرده، عرق و آلرژن‌ها.
• روش: در دمای ۶۰ درجه یا بالاتر طبق برچسب شست‌وشو بشویید. برخی منابع توصیه می‌کنند مثل حوله‌ها با آب گرم شسته شوند.

لحاف

• زمان شست‌وشو: هر ۳ تا ۴ ماه، بسته به میزان استفاده و اشتراک تخت با کودک یا حیوان.
• دلیل: حتی با وجود کاور، چربی بدن و کنه‌ها می‌توانند به داخل نفوذ کنند.
• روش: برچسب را بررسی کنید. بسیاری از لحاف‌ها قابل شست‌وشوی ماشینی هستند، ولی برخی به خشکشویی تخصصی نیاز دارند.