1

لیدیا مانسل به‌عنوان نویسنده سفر در اظهارات جدید خودش گفته که به‌عنوان کسی که ماهانه بین یک تا سه بار بین مناطق زمانی مختلف سفر می‌کند، درک این‌که جت‌لگ چگونه بر خواب تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توان در طول سفر از بدن بهتر مراقبت کرد، مطمئناً یکی از اولویت‌های سفرم بوده است.

در جلسات خصوصی با راهنمایان Sensei خیلی زود مشخص شد که سبک زندگی من به‌عنوان یک نویسنده سفر با ثبات خواب سازگار نیست که یکی از مهم‌ترین عوامل برای یک خواب خوب شبانه است اما از این تجربه چند استراتژی مشخص برای بهینه‌سازی الگوهای خوابم، فارغ از این‌که در کجای جهان باشم، به دست آوردم. ساده‌ترین آن‌ها نیز تماشای طلوع و غروب خورشید است.

جیم کاهیل، راهنمای ذهنیت در Sensei Lanai  می‌گوید: «هیچ درمانی برای جت‌لگ وجود ندارد؛ بهترین کاری که می‌توانیم در حال حاضر انجام دهیم این است که شرایط را طوری تنظیم کنیم که اثرات آن به حداقل برسد.». او که یک درمانگر دارای مدرک بایوفیدبک و پژوهشگر سابق مغز در Scripps Research Institute است، کاملاً با عوامل متعدد تأثیرگذار بر الگوهای خواب آشناست. یکی از این عوامل نور است که به گفته او برای «تنظیم و بازتنظیم زمان خواب بدن» بسیار مؤثر است.

کاهیل توضیح می‌دهد: «مغز بخشی از آگاهی خود از زمان روز را از سیگنال‌های دریافتی از گیرنده‌های تخصصی موجود در چشم به دست می‌آورد که وظیفه اصلی‌شان بینایی نیست، بلکه تعیین زمان روز بر اساس رنگ نور دریافتی است.» او می‌افزاید: «طلوع و غروب، رنگ‌های متفاوتی را در جو منتشر می‌کنند که به حفظ ریتم خواب ما کمک کرده و در واقع ریتم شبانه‌روزی ما را هر روز بازتنظیم می‌کنند.» (اگر به‌تازگی یک پرواز شبانه به اروپا داشته‌اید، بازتنظیم ریتم شبانه‌روزی به شما کمک می‌کند در زمان مناسب بخوابید و اثرات جت‌لگ را کاهش دهید.)

نور آبی صبح، به گفته کاهیل، «ترشح ملاتونین را سرکوب می‌کند» و هم‌زمان موجب آزادسازی کورتیزول می‌شود؛ او کورتیزول را «نوعی کافئین طبیعی که هر صبح ما را فعال می‌کند» می‌نامد؛ بنابراین، دریافت نور صبحگاهی کافی می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. او توصیه می‌کند: «چند دقیقه پس از بیدار شدن، بیرون بروید و چشمان خود را در معرض نور طبیعی صبح قرار دهید. نور طبیعی را دریافت کنید؛ حتی عینک شفاف یا پنجره‌ها نور را فیلتر و تغییر می‌دهند، پس اجازه دهید نور مستقیم به چشمانتان برسد.»

با نزدیک شدن به عصر، باید به نور کم‌شدت و گرم‌تر روی بیاورید، درست مانند غروب. این تغییر به افزایش سطح ملاتونین کمک می‌کند و طبق گفته کاهیل، «به ما از نظر ذهنی و احساسی علامت می‌دهد که برای یک فرود نرم به سوی خواب بازسازی‌کننده آماده شویم.»

این بدان معناست که استفاده از تلفن همراه هنگام نزدیک شدن به زمان خواب اصلاً توصیه نمی‌شود، یا دست‌کم حالت شب را فعال کنید. نور آبی قوی ساطع‌شده از صفحه نمایش می‌تواند الگوهای خواب شما را بیش از یک روز طولانی سفر مختل کند.